腸活と断食後の食事【MEGUMIさんおすすめの腸活レシピ】

腸活と断食後の食事【MEGUMIさんおすすめの腸活レシピ】
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はじめに

 お腹の調子が悪いと感じたことはありませんか?
 便秘や下痢に悩む日々から解放されたいと思っている方、必見です!
 今日は特別に「腸活」にスポットを当て、その重要性と実践的なレシピをご紹介します。



 さらに、女優のMEGUMIさんが実践しているおすすめの腸活レシピも特別に公開!腸活とは、腸内環境を整えることで、健康や美容に多大な影響をもたらす活動のことです。

 断食を経験した方にとっても、断食後の食事選びがどれだけ重要かを詳しく解説します。この記事を読めば、あなたも腸活マスターに一歩近づくこと間違いなしです!

腸活とは?

腸活は、腸内環境を整えることで、健康や美容に良い影響をもたらす活動です。腸内環境が整うと、免疫力が高まる、便秘解消、肌がきれいになるなどの効果があります。

免疫力向上:
腸には免疫細胞が多く存在し、腸活をすることで免疫力が向上します。
便秘解消:
腸内環境が整うと、便通が良くなり便秘が解消されます。
肌の健康:
腸内環境が良いと、肌にも良い影響を与え、ニキビや乾燥が改善されます。

断食後の食事

 断食は、体内のデトックスや健康促進、さらにはダイエットにも効果的とされています。でも、その後に何を食べるかが間違っていたら、せっかくの断食の効果も半減してしまうことも。

実は、断食後の食事選びは、成功のカギを握っているんです。

よくある失敗例

急に油っこい食べ物を摂る
砂糖を多く含む食品を摂る

  1. 急に油っこい食べ物を摂る
    断食後、体が欲するエネルギーを一気に取ろうとして、フライドポテトやピザなどに手を出してしまう人がいます。これは大きな間違い!油っこい食べ物は消化に時間がかかり、体に負担をかけます。
  2. 砂糖を多く含む食品を摂る
    断食後に甘いものが食べたくなるのは自然な反応ですが、砂糖はインスリン値を急上昇させ、体調を崩す可能性があります。

解決策:安全で効果的な食事選び

水分をしっかり摂る
消化の良い食べ物を選ぶ
少量ずつ摂る

  1. 水分をしっかり摂る
    断食後はまず、水分補給から始めましょう。ココナッツウォーターやハーブティーもおすすめです。
  2. 消化の良い食べ物を選ぶ
    野菜や果物、発酵食品など、消化が良く栄養価の高い食べ物を摂ることで、体を徐々に「食べるモード」に戻していきましょう。
  3. 少量ずつ摂る
    断食後は胃が縮んでいる可能性があるので、少量ずつ食べて、体の反応を見ながら量を増やしていくのがベストです。
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MEGUMIさんおすすめの腸活レシピ

腸のおそうじに!シナモンバナナ甘酒シェイク


材料(1人分)
バナナ(小さく切る)1本
甘酒(温める)・1カップ
オーツミルク1/2カップ
オリゴ糖(ハチミツでも)大さじ1
シナモンパウダー心さじ1

作り方
1 すべての材料をミキサーに入れ、パナナがなめらかになるまで携拌する(ハンドミキサーででも可能)。

ハナナは 便をやわらかくするマグネシウムが豊冨!

シナモンは血行をよくし、整腸・消化促進作用で冷えた腸を温めるのに最適!

冷凍ストックで毎日飲めるレッドソイサーモンスープ

材料(1~2人分)
トマト1個
玉ねぎ1/2個
鮭の水煮缶1缶
煮干し粉大さじ1
黒豆きな粉大さじ1
黒酢大さじ1/2
赤味噌25g
麦味噌25g L
すりごま(白)小さじ1

つくり方
1 鮭の水煮を汁ごとチャック付きポリ袋に入れ、揉みほぐす。
2 1に刻んだトマト、すりおろし玉ねき、煮干し粉、Aを入れ、よく探み込む。
3 2を平らにして冷凍する。
4 適当な大きさに割り、適量をカップに入れて熱湯を注ぐ。

トマトは悪玉コレステロールをこびりつきにくくする

鮭は血液をきれいにし、タンパク質やEPA、DHAも摂れる 玉ねぎは悪玉コレステロールの増加を防ぐ!

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おなかを中から温める 甘酒ホットチョコレート

材料(1人分)
甘酒……1カップ
ココアパウダー 適宜

つくり方
1 温めた甘酒をカップに入れ、好みの分量のココアパウダーを入れてよく混せる。

甘酒は食物繊維やオリゴ糖を多く含む発酵食品!

ココアは食物繊維が豊富♪血流upで体を温める!

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腸を元気に! オリーブオイルとココアのホットスープ

材料(1人分)
ホットココア  1カップ
オリーブオイル 適宜
オリゴ糖 適宜
ミックスナッツ 適宜

つくり方
ホットココアにオリゴ糖とオリーブオイルを入れて混ぜたら砕いたミックスナッツを加え、ホットスープとして飲む。

オリーブオイルは腸を温め働きを活発にする

オリゴ糖は腸のぜん動運動を促し、ビフィズス菌を増やす ナッツは血流活性、老化防止に!

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まとめ

腸活は健康や美容に多くのメリットがあります。MEGUMIさんおすすめの腸活レシピを試して、健康な腸内環境を手に入れましょう。また、断食後の食事にも注意が必要です。消化に優しい食事を選び、胃腸を労わりましょう。

それでは、健康で美しい日々をお過ごしください。

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