もやもや感を解消する方法！フォーカシングで感情を整理する5つのステップ

2023年9月12日2024年8月25日

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　もやもやとした感情や問題に悩んでいるあなた、解決の糸口が見つからないと感じていませんか？今日は、そのもやもやを手に取るように理解し、言葉に変える魔法のような方法、フォーカシングについてご紹介します。このテクニックで、心の中の葛藤や懸念をクリアにし、より積極的な自分に出会えるかもしれません。

要点
１　感覚の重要性
　「これだ！」や「しっくりくる」感覚は、思考や行動に大きな影響を与える。
２　ジェンドリンの研究
　哲学者・心理療法研究者ジェンドリンは、この感覚を科学的に解析し、活用方法を提案している。
３　問題解決能力
　フォーカシングを用いることで、問題解決能力が高まる。
４　自己理解:
　感覚に意識的に向き合うことで、自己理解が深まる。
５　日常での活用
　フォーカシングは日常生活で無意識に行っているものであり、意識的に活用することでさらに効果が高まる。

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はじめに: 心のもやもやを抱える現代人

現代人の多くは、日々のストレスや不安から心の中に「もやもや感」を抱えています。この感覚は、時に言葉にできず、整理できないまま放置されがちです。この記事では、そんなもやもやを効果的に解消するための心理技法「フォーカシング」を紹介します。これを実践することで、感情を明確にし、心をスッキリさせることができます。

フォーカシングとは？感情を整理するための心理技法

フォーカシングは、アメリカの心理学者ユージン・ジェンドリンが開発した技法です。この技法は、心の中の漠然とした感覚や体の反応に意識を向け、言葉にできない感情を整理することに重点を置いています。フォーカシングを通じて、感情の原因に気づき、自分自身を深く理解することが可能です。

フォーカシングの効果：言葉にできない感情を整理する力

フォーカシングの最大の効果は、心の中にある曖昧な感覚や感情を明確にし、言葉に変える力です。例えば、仕事のストレスが原因で感じる「漠然とした重さ」も、フォーカシングを通じてその感覚に焦点を当て、理解を深めることができます。これにより、問題の本質を見つけやすくなり、心が軽くなります。

自己理解の深化
自分の感情や考えに対する理解が深まります。

問題解決能力の向上
問題に対する新しい視点や解決策が見えてきます。

ストレスの軽減
自分自身の感情や考えを整理することで、ストレスが軽減されます。

フォーカシングの具体的なやり方

フォーカシングは、自分の心と体に耳を傾け、その感覚や感情に名前をつけることで、自分自身を深く理解する方法です。
フォーカシングは、以下のステップで簡単に始められます。

リラックスできる場所を見つける。
体の中で感じるもやもや感に意識を向ける。
その感覚を言葉にして表現する。
感覚に問いかけ、答えを待つ。
感覚が変化したことを受け入れる。

このプロセスにより、漠然とした感情が次第に明確になり、もやもやが解消されます。

誰でもわかるステップバイステップガイド

ステップ	手順	目的	目に見える効果
ステップ1	楽な姿勢で座り、目を閉じて、音に耳をすませる。	自分自身としっかり向き合うための環境を作る。	集中力が高まり、心地よくなる。
ステップ2	右足、左足、右手、左手、頭、両肩、お腹の順に意識を向ける。	自分の体と心に注意を払い、自分を深く理解する。	今の自分の感情や状態に気づく。
ステップ3	体の中で他と違った感じに気づき、その「何か」に名前をつける。名前で呼びかけて挨拶する。	内心の問題や感情に名前をつけて認識する。	問題や感情に対処するための第一歩を踏み出す。
ステップ4	取り組みたい課題に対して質問を投げかける。感覚の変化を待つ。	自分の問題や感情に対して深く考え、対話をする。	問題解決に向けて新しい視点や解決策を見つける。
ステップ5	十分に言葉の投げかけや感覚の変化を味わったら、終了の挨拶をする。	自分との対話を一旦終了し、その成果を確認する。	次に進むための区切りをつける。

誰でもわかるステップバイステップガイド

フォーカシングの応用ステップ

ステップ	手順	目的	目に見える効果
ステップ3-2	気になっていることを5つほどイメージの机の上に出す。	自分が気になっている問題や悩みを明確にする。	気になる問題や悩みが整理される。
ステップ4-2	机に出した5つの「かたまり」から1つを選ぶ。	今取り組むべき問題や悩みを選び出す。	どの問題に焦点を当てるかが明確になる。
ステップ5-2	お腹のあたりに意識を集中し、イメージを思い浮かべる。	選んだ問題や悩みに対する深い理解を得る。	問題や悩みに対する新しい視点や感覚が得られる。
ステップ6-2	浮かんできたイメージに焦点を合わせる。	イメージを通じて問題や悩みに対する新しい理解を得る。	イメージが変化し、新しい洞察が得られる。
ステップ7-2	イメージの変化に最後まで付き合う。	問題や悩みに対する最終的な理解と解決策を見つける。	イメージが安定し、解決策や洞察が確定する。

フォーカシング法の実例

　書けない病を克服！アン・ワイザー・コーネルの実践的なフォーカシング法

　「書きたいけど書けない」—こんな経験ありませんか？アン・ワイザー・コーネルは、この問題を解決するための方法を開発しました。彼女の方法を使えば、あなたも「書けない病」から脱出できるかもしれません。
　アン・ワイザー・コーネルは、心理学者ジェンドリンから学び、フォーカシングという自己理解のテクニックを磨き上げました。特に彼女が注目しているのは、自分自身が「書けない病」に陥ったときの対処法です。

ステップ1: 体の感じに注意を向ける

アンは、書けないと感じたとき、まずは自分の体に注意を向けました。具体的には、胸のあたりに「暗闇」や「何かが隠れている」といった感じがあることに気づきました。

ステップ	手順	何がわかるか
ステップ1	体の感じに注意を向ける	自分が何に困っているのか

ステップ2: 感じの変化に気づく

次に、その「暗闇」や「隠れている感じ」が、実は「何かが頭を引っ込めている」という感じに変わっていることに気づきました。

ステップ	手順	何がわかるか
ステップ2	感じの変化に気づく	問題が何であるかが明確に

ステップ3: 深い理由を探る

さらに、この「頭を引っ込めている」感じが、実は父親からの批評に起因していることに気づきました。

ステップ	手順	何がわかるか
ステップ3	深い理由を探る	なぜその問題が起きているのか

　アンはこの方法を繰り返し行うことで、「書けない病」から抜け出すことができました。このフォーカシング法を使えば、あなたも自分の内面と向き合い、問題を解決できるかもしれません。この3ステップの方法を試して、「書けない病」にサヨナラしましょう！

「もやもや」を解消！考えるスタート地点を見つけるためのフォーカシング法

　「何を考えればいいかわからない」—そんなとき、どうすればいいのでしょうか？ビジネスでよく使われるアイデア技法は、課題が明確な場合には役立ちますが、そうでない場合はどうでしょう？ここで登場するのが、心理療法から生まれた「フォーカシング」という手法です。

　ビジネスの世界では、よく「新しいアイデアを出してください」という課題が出されます。しかし、現実はそう単純ではありません。誰からも指示やヒントがない状況で、自分自身で考えるスタート地点を見つけなければならないことも多いです。

シチュエーション	通常のアイデア技法	フォーカシング
課題が明確	有用	不必要
課題が不明確	使えない	有用

「何を考えればいいかわからない」という状況は、ビジネスだけでなく、日常生活にもよくあります。そんなときには、フォーカシングを試してみてください。この手法を使えば、考えるべき方向が見えてくるはずです。

さあ、あなたも「もやもや」から解放され、明確な思考のスタート地点を見つけましょう！

「もやもや」を解明する！身体感覚と言葉のリレー法

　「もやもや」した感情や考え、それをどうすれば言葉にできるのでしょうか？心理療法の研究者ジェンドリンが開発した「フォーカシング」は、まさにその答えを提供してくれます。

ジェンドリンは心理療法の研究を通じて、人々が「これだ！」と感じる瞬間が治療の成功につながると気づきました。そのためには、自分の「もやもや」した感覚を言葉にすることが重要です。

フォーカシングのステップ

身体感覚を感じる: まずは、その「もやもや」がどのような身体感覚として感じられるかに注意を向けます。
名前をつける: 感じた身体感覚に仮の名前をつけます。
感覚の変化を確認: 名前をつけた後、その感覚がどう変わるかを観察します。
再度名前をつける: 感覚が変わったら、その新しい感覚にも名前をつけます。

ステップ	説明	例
身体感覚を感じる	「もやもや」がどのような感覚か確認する	緊張、重さ、温かさなど
名前をつける	感じた感覚に仮の名前をつける	「緊張感」、「重たさ」
感覚の変化を確認	名前をつけた後に感覚がどう変わるかを観察	緊張が和らぐ、重さが軽くなるなど
再度名前をつける	変わった感覚に新しい名前をつける	「安堵感」、「軽さ」

フォーカシングのステップ

このプロセスを繰り返すことで、最終的には「これだ！」と感じる瞬間にたどり着くことが多いです。

うまくいかないときは？
もし途中でうまくいかなくなったら、その時点からやり直しましょう。これは、リレー競走でバトンを落としたようなもの。落としたところから再スタートすればいいのです。

「もやもや」を言葉にすることは、自分自身を理解し、問題を解決する第一歩です。フォーカシングを使って、その第一歩を踏み出しましょう。

日常生活でフォーカシングを活かす方法

　フォーカシングは、仕事のストレスや人間関係の問題など、日常生活でのあらゆる場面で役立ちます。忙しい日常の中でも、定期的にフォーカシングを実践することで、感情のバランスを保ち、心の健康を維持することが可能です。これにより、ストレスや不安に対処しやすくなり、前向きに日常を過ごすことができるようになります。

要素	説明
日常の感覚	我々が日常で感じる「しっくりくる」や「これだ！」という感覚です。
複雑な思考	哲学的な考察や論理的な分析など、高度な思考プロセスです。
意識的な活用	日常の感覚を意識的に使い、問題解決や自己理解に活かす方法です。

何が「フォーカシング」を支えているのか？

「フォーカシング」は、日常生活で自然に感じる「しっくりくる」や「これだ！」という感覚を、意識的に活用する技術です。この感覚は、複雑な思考の土台となっており、それを理解して活用することで、より賢明な選択や深い自己理解が可能になります。